في الماضي كانت المرأة الحامل تُنصح بأن تظل في راحة دائمة للمحافظة على صحتها وسلامة الجنين لكن مؤخرا ظهرت فوائد ممارسة الرياضة للحامل ولما لها من فوائد من حيث إعطائها إحساس بالراحة وتخفيف آلالام وتسهيل عملية الولادة لكن هناك قواعد لممارسة الرياضة من قبل المرأة الحامل كما أن هناك بعض الظروف التي تمنع بعض الحوامل من ممارسة الرياضة. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن رياضة الحامل وفوائدها.
رياضة الحامل وفوائدها:
رياضة المرأة الحامل هي بعض التمارين الرياضية المسموح لها بممارستها والقيام بها أثناء فترة الحمل ومن أهم فوائد الرياضة للمرأة الحامل:
- تقوية العضلات للحامل لأن قلة الحركة يمكن أن تؤدي لضعف العضلات على المدى البعيد مما يساعد المرأة على عدم القدرة على تحمل الثقل الناتج عن الحمل
- تكون المرأة الحامل معرضة أكثر لزيادة الوزن لذلك فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحراية لحماية المراة الحامل من الإصابة بمشكلات زيادة الوزن كسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم
- تقلل ممارسة الرياضة للحامل من التوتر والقلق الذي تتعرض له طوال فترة الحمل
- تعمل الرياضة على تهيئة المرأة الحامل للولادة من خلال تقوية عضلات الحوض مما يجعلها مرتاحة ويقلل من ألم الولادة وتزيد من فرصة الولادة الطبيعية
- تساعد الرياضة الحامل على التحكم أكتر في النفس وهو ما يساعد المرأة كثيرا خاصة أثناء الولادة
- كما تساعدها الرياضة على تحسين الدورة الدموية للوقاية من خطر الإصابة بتجلط الدم
- أيضا تساعد الرياضة الحامل على النوم بشكل جيد وتقلل الإصابة بالإمساك
الرياضة المناسبة للحامل:
تعتبر رياضة المشي هي أفضل رياضة للحامل حيث أن المشي يساعد على أن تكون الولادة أسهل وأسرع كما يقي المرأة الحامل من الإصابة بتسمم الحمل والإضطرابات النفسية والإكتئاب الذي يصيب المرأة بعد الولادة كما أنه يقوي عضلة القلب ويخلص منطقة البطن من الدهون المتراكمة ويحمي الجسم من حدوث ترهلات كما أنه يساعد على حرق الكثير من السعرت الحرارية ويساعد على الحفاظ على وزن الجنين بالمعدل الطبيعي.
نصائح لمشي صحي: يجب عدم المشي بشكل مفاجئ بل يجب الإحماء قبلها كما يجب رفع الرأس وتركيز العينين إلى الأمام و يجب تجنب المشي بترهل من خلال إطالة العضلات وتكون المدة تتراوح ما بين ثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة طالما أن المرأة لم تشعر بأي تعب أو إرهاق مع ضرورة تواجد ماء بارد.
- من الرياضات الممنوعة على المرأة الحامل أي رياضة قد تؤذيها أو تعرضها للسقوط أو تزيد من ضربات قلبها وتعرضها للتعب والإرهاق.
شروط يجب توافرها لكي تمارس المراة الحامل الرياضة:
- يجب أن يكون المكان الذي تمارس فيه الرياضة حرارته منخفضة لان المرأة الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط الضغط
- يجب التحكم في التنفس بانتظام أثناء ممارسة الرياضة
- يفضل عدم ممارسة الرياضات التي تتطلب منها النوم على الظهر بعد الشهر الرابع
الحالات التي تمنع فيها المرأة من ممارسة الرياضة:
- نزف دم خلال الحمل
- التعرض لفقر الدم
- وجود مشكلة في ضغط الدم أو القلب
- وجود مشكلة صحية تمنع ممارسة الرياضة بأمر من الطبيب
- حدوث ولادة مبكرة سابقا
- الحمل بتوأم
- التعرض لألم في البطن
نصائح للحامل لممارسة الرياضة:
- يفضل أن ترتاح المرأة الحامل في الفترة الأولى من الحمل على أن تمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين في حال سمح لها الطبيب بذلك
- إذا كانت الحامل تمارس الرياضة قبل الحمل فيمكن ممارسة الرياضة بعد الحمل ولكن بشكل أقل من حيث حدة التمارين والوقت
- تعتبر السباحة مهمة جداً للمفاصل و للدورة الدموية وتساعد الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة
- يجب عدم ممارسة تمارين البطن ابتداءا من الشهر الرابع للحفاظ على قوة العضلات وحتى لا تترهل البطن
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة التي تنشط الدورة الدموية وتقوي عضلات الجسم بشكل عام للقدرة على تحمل الوزن الزائد في الحمل
- يجب الإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
بعد الإنتهاء من الحديث عن رياضة الحامل إذا كان لديك أي استفسار يمكنك التواصل معنا عن طريق رسائل صفحة الفيس بوك.